小粗腿、腿不直，多是由于你没有好好走路！
头几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺立的身姿，这精气神，谁能想到他已是70岁的人了呢？不夸大地说，很多2310岁的男青年们都没有这么斗志昂扬呢。€€
所以我常说，有时候脸上多1两个细纹其实没那末重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的1个细节就是体态。看看他这走路姿式，非常轻盈，提着1股气在走~€€
之前在1个专题里说，好好走路也能够减肥，当时很多人叫我写1写怎样走路。
别笑啊，你可能会觉得，走路，谁不会呢，有的人1岁不到就学会了。但这件看似人人都会的小事，却不是人人都做得那末好。
就算是受过表演形体训练的明星们，也不是所有人的走路姿式都非常准确。
比如景甜，有些时候看她走路，会发现外8字很明显。€€
这张来自电影《金刚：骷髅岛》的动图更明显，网友戏称走出了“大王叫我来巡山”的气势。€€
我之前跟教练抱怨，前1天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来讲，走久了不应当会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿式可能不太对。就让我走了1圈看看...这才发现，我走路1直在用小腿发力，而正确的姿式应当是：用臀部发力带动双腿~我说我怎样1走久了就小腿痛呢！
所以今天就来讲说怎样好好走路这个问题。
走路是1个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，多是身体的某个部位出了问题。张嘉译由于得了强直性脊柱炎，走路常常直不起腰，除驼背还有点抖肩膀。€€
医生工作服标志好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔交、崴脚、扁平足等，乃至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。
所以，走路无小事，今天我们就来讲说那些容易被忽视的走姿吧。
小粗腿多是由于：终年抬高脚指走路
常常有读者在后台问我，卡卡，有无甚么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是1朝1夕的事情~
但有1点是可以肯定的：走路姿式不对，也会构成小粗腿。
有1个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。
看这两个女生，上半身是否是差不多？€€
再看看下半身，左侧的妹子明显腿粗了1圈。€€
仔细视察，相比之下，腿细的妹子脚指是贴地的。€€
腿粗的妹子，有抬高脚指的习惯。€€
不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚指的习惯。
医生说，9成的粗腿妹子是由于脚指悬空，而很多人之所以养成了这类走路方式，很大1部份缘由是鞋子不合脚。
想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚指自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。€€
我赶快自查了1下，我的脚指是贴地的，你呢？
长短腿多是由于：骨盆侧倾
有很多人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有无觉得他走路左右晃动不平衡，感觉1脚深1脚浅。€€
他多是有点骨盆侧倾。
骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或高低肩。€€
现实中，真实的长短腿非常少，很多都是走姿不正确酿成的。
来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：
1、穿裙子的时候，裙子总是往1侧转，偏离中线；
2、下雨天的时候，有1侧的裤管更容易被打湿、弄脏；
3、左右鞋底的磨损不均匀；
4、和朋友走路，朋友总是说你挤ta。
如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或1脚深1脚浅。
上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。€€
此时正翘着2郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。由于，长时间翘2郎腿就会造成骨盆侧倾。€€
很多人不但习惯翘2郎腿，更习惯在同1侧跷2郎腿，时间久了，就容易致使骨盆向1侧倾斜。
除跷2郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在1侧的脚上，特别是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~
还有1些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在1侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮番抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。€€
人体很少有完善对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已很明显了，就要想办法改正了。由于骨盆侧倾久了，会让1侧的腰肌过于紧张，除看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。
可以试着多放松、推拿腰部，特别是紧张的那1侧。瑜伽里的3角式就能够很好地拉伸侧腰。€€
中通快递冬季工作服
动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左边弯，够不到脚踝也不要用力去够，力所能及的位置就好。坚持3到5个呼吸。右边也是一样。€€
屁股愈来愈大多是由于：左右扭屁股走路
《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右1扭1扭的，往后面看像个兔子。€€
可是，模特走台步不都是要扭的吗？€€
但要注意了，模特走台步和平常很多人扭屁股，扭法是不1样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。€€
画个示意图你们感受1下~€€
而平常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法常常像下面这只兔子，叫朋友帮忙视察1下，很容易就可以看出来。€€
如果你左右摇摆幅度太大的话，多是由于你的臀部肌肉太弱，不足以保持骨盆的左右平衡。
那这样有甚么不好呢？
要知道，长时间这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会愈来愈宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。€€
想要纠正，可以加强臀中肌，它是保持骨盆左右平衡的重要肌肉。
下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原附近的食品公司有哪些工作服，然后重复。左腿也是一样。
注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3⑷组，每组15⑵0次。€€
腿型不直多是由于：膝内扣
很多人吐槽过杨幂的内8站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图湖北定做工服就已很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已外翻了。€€
这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。€€
还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。€€
膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长时间内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是由于肌肉气力不平衡渐渐构成的。€€
除不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。
膝内扣的纠正很复杂，构成的缘由不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已影响到生活，要抓紧时间看医生。
那末，到底怎样才是正确的走姿：
看了前面，是否是被吓到了。再次强调1下，走路是1件牵1发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会构成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在平常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来讲说：
走路之前先练1下站姿。
调剂好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。€€
1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这1步应当由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。
2、迈出去的腿应当脚根先着地，然后是足弓、脚指，最后脚指踮脚用力送我们走出下1步。
如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎样抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。
3、走路的时候，摆臂也非常重要。
我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩1起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完全的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意1下哦~
4、走路的进程中头要看正前方。
很多人走路的时候头是晃的，可以检查1下：眼睛盯着前方20米左右1个固定的点自然走过去，视察头是否是在不停地左右转动，而且1个方向移动很多1个方向转动得少，如果是，就是1直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是保持平衡极为重要的地方。
最后总结1下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做甚么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。
黎贝卡的话：
好啦，今天的黎贝卡关爱健康小课堂就到这里了~答应我，从明天开始好好走路好吗~
写到这里，想到常常有人来问怎样样才能穿着高跟鞋健步如飞，除选对鞋外，走路姿式一样很重要。关于穿高跟鞋怎样走路，我们很早之前就专门写过，《是甚么让贝嫂脱下了最爱的高跟鞋？学会驾驭它才能穿到老呀》，点击蓝字就能够直接看了~
昨天平安夜，给大家推荐了我和Hacci的联名礼盒，里面是我回购无数遍的洗脸皂、打泡网和卸妆乳，还有我给大家写中铁加棉工作服的祝愿卡片，晒单礼还在继续，戳蓝字回顾~
新的1周又开始了。过完这1周，2017年就过去了。希望我们都能过好2017年的最后1周，那末就从早点发推送这件小事开始，哈哈。我们明天见：）
编辑助理：Meow、JOY；漫画：儿力力
